天啊！眼睛好累喔～如何保护视力

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眼睛是人体中一对宝贵的器官，但现代人往往在日常生活中过度使用眼睛，导致视力下降、眼睛干涩等不适症状的出现。尤其是许多小朋友白天用电脑，晚上又看电视，随时随地都在用手机。经常长时间盯着屏幕或数码产品，会给眼睛带来巨大的负担。本文将介绍一些简单但有效的预防措施，帮助大家保护视力健康。

眼睛过度使用的危害

青少年时期，眼球还未发育成熟，经常用眼过度会使睫状肌痉挛，表现为眼睛疲劳、视力模糊等症状，也被称为假性近视。如果不及时改善，假性近视很容易进一步发展为真性近视。此外，电脑、手机等设备发出的有害蓝光也会对眼睛的生理发育产生影响，导致视觉疲劳，甚至引发视网膜黄斑病变。

预防措施

1. 保持距离

在学习或使用电子设备时，应确保眼睛和屏幕之间至少有一个手臂的距离，以减少对眼睛的过度负荷。

2. 调整屏幕设置

将电脑屏幕设置为淡绿色，避免使用对眼睛刺激最大的白色背景。

3. 控制使用时间

眨眼是眼睛保护自身的生理反射，能够缓解眼睛的疲劳。为了保护眼睛，应控制使用电脑和手机的时间，每1小时至少休息10分钟。在一般情况下，正常人一分钟眨眼约20次，但在使用电脑或手机时，由于精神紧张和注意力过于集中，每分钟眨眼次数减少。因此，更应控制使用电子设备的时间，每40分钟休息10分钟。可以在休息时闭目养神数分钟，然后看看远方，做一些眼保健操，以缓解睫状肌的紧张状态。

4. 锻炼眼球

参加体育运动对眼睛有益，尤其是打乒乓球这类需要眼球上下左右、远近调节的运动，能够缓解因长时间看近距离物体而导致的过度调节疲劳，有助于延缓近视的进展。

5. 合理饮食

饮食中摄入富含维生素A、叶黄素、维生素E、C和花青素的食物，如蓝莓、橙子、苹果、西红柿、胡萝卜、深绿色蔬菜等，有助于保护视力健康。

6. 充足睡眠

中医认为肝藏血，开窍于目；"昼则养阳，夜则养阴"。眼睛的视觉功能主要依赖于肝血的滋养和肝气的疏泄。因此，我们在治疗眼病时，不论是用药还是生活指导，都要从养肝护眼的角度考虑。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于补充肝血，滋养眼睛。

7. 注意光线环境

避免在黑暗中使用电子产品，因为光线暗的环境下长时间近距离看手机，会使高能量蓝光直射到眼睛，对眼底黄斑部和晶状体的刺激会更大。长时间如此，还可能诱发青光眼、白内障和黄斑病变等眼病。

8. 使用药枕

药枕常用于中医养生，其中某些药材有助于缓解眼部疲劳和改善睡眠质量。使用药枕可以在睡眠时帮助养护眼睛。

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健康生活

视力保护

如何保护眼睛健康，避免视力下降和眼睛干涩等不适症状，本文提供了一些简单的预防措施。请大家关注眼睛健康，正确使用电子设备。

哈医中视养是“哈医中视养（广州）健康管理有限公司旗下品牌，在“健康中国，全民护眼”的时代背景下，哈医中视养携手“华中哈医大*中医视力养护”项目团队，将哈医大药业19年临床经验总结的产品、技术引到院外市场，普惠大众，致力于为全龄段（3-120岁）人群提供眼健康一站式解决方案，用中医视力养护的方式，帮助更多孩子摘掉眼镜，让中老年人看的更清楚；给孩子们一个终身不戴眼镜的机会！